全球瘋世足,4年1度的世足賽正如火如荼的進行,不管男生、女生都會身體力行踢起足球來,要記得平時就要養成良好腿部保養的習慣,切莫急就章式的投入劇烈運動,避免引發慢性持久的腰腿痛。

 

妳養“足”了嗎?

美眉們在夏季要保養腿部及瘦腿時,最好先了解自己是哪一種腿型,再針對適合自己的腿型來保養,這樣效果會比較好喔!!!

蘿蔔腿分為四種類型:水腫型蘿蔔腿脂肪型蘿蔔腿肌肉型蘿蔔腿氣腫型蘿蔔腿,你是哪一種腿型呢 ? ? ?

 

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 ↑水腫型蘿蔔腿:皮薄而亮。

 

水腫型蘿蔔腿

水腫型蘿蔔腿,和高矮胖瘦無關,多因《下肢靜脈血液循環不良》所造成。 

 

中醫理論:「水腫,皮薄色嫩,按之成凹也,因水則皮澤而薄,氣在膚腠,故按散之猝不起」。

說白話一點就是,水腫是液體填充於內而膨脹,所以皮膚看起來薄薄亮亮的,摸起來滑滑的,一按就不起,這代表末梢神經已經喪失功能;水腫是從腳腫而漸漸往臉部腫,因腎臟利水功能不好,尿量會很少、不容易流汗,中醫稱為水毒,停留在組織,中醫學上:水腫脹之病,皆屬水陰也,陰性遲,故為脹漸,每從下腫而漸上,更有咳喘不得臥之徵(故呼吸容易會喘、走路也會喘)。

 

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水腫型蘿蔔腿的特徵:

◎因長期站立、藥物影響或懷孕,整體看起來肉肉圓圓的。

◎早晨起床時和下午,容易上眼皮處浮腫、雙腿浮腫。

腿部輕壓會有疼痛感。

◎容易手腳冰冷。

按壓皮膚時,回彈速度很慢。

◎皮膚缺乏固定性和柔軟度。

有橘皮組織或靜脈曲張等問題出現。

 

形成「水腫型蘿蔔腿」的主要原因~ 淋巴循環出了問題!

《水腫虛胖型的蘿蔔腿》嚴格來說,並不是真正的肥胖,而是體內的淋巴循環代謝出了問題,導致水分滯留在身體上,無法順利排出體外;上述狀況並非脂肪過多的肥胖,而是屬於短期的變化。

PS:大腿內側的肥胖以水腫型的居多,外側肥胖則以脂肪型較為常見。

 

消除水腫型蘿蔔腿大作戰!! 

屬於《水腫型蘿蔔腿》的妳,建議可使用能促進血液循環的海藻、茴香、七葉樹、天竺葵等成分的纖體霜與精油,再用經絡按摩來按摩腿部,只要刺激血液循環到皮膚表面讓神經末稍活動起來,讓腿部順氣與排水氣,即可幫助塑腿。

 

精油按摩+泡腳舒壓+食補+正確走姿v.s.站姿~美腿非夢事…

一.穴道精油按摩~ 甩掉水腫型蘿蔔腿

芳香精油的分子非常細小,能藉由經絡按摩深入皮膚幫助脂肪燃燒、活化代謝系統,還可幫助經常久站或久坐所引起的腫脹困擾。 

 

精油按摩步驟如下:

 

(1).先將曲線霜複方精油(含天竺葵精油、葡萄籽精油、乳香精油)混合一起,塗抹於腿部。

 

 

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(2).輕輕按摩由內側往外側滑壓,再用大拇指的指腹撥開緊繃的肌肉(氣結點),讓小腿的肌肉變軟。

 

 

消除《水腫型蘿蔔腿》的按摩手法有分為三種:

按摩過程中,會泛出一層如霧般的水氣,水水濕濕的感覺,那就是體內囤積的水分,透過毛細孔排出,按摩後在觀察一下腿部就會消腫許多喔!

 

消除蘿蔔腿~ 三種按摩手法:

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1.抓(中醫稱為拿)

用五隻手指頭,一起抓小腿肚的委中穴、內踝的照海穴。

 

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2.按壓或滑壓

採取由上往下滑壓,以關節上、下為重點式滑壓,如膝膕窩、腳踝,若是滑壓小腿的某一部位會特別痛,就是經絡阻塞點,只要加強多滑壓按摩幾分鐘,直到不痛為止。

 

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3.腳踝運動

是用腳踝關節作左右迴轉的運動操。

足部就有六條經絡通過,也反射出六個臟腑的訊息,因此足部按摩養生可幫助全身血液通暢、保健益壽。

 

 

二.足部養生法~ 泡腳舒壓-每天泡腳來加強來消除腿部多餘水分。 

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1.先準備一桶溫水(攝氏38-40度)與一桶冷水(攝氏10-16度)。

2.在溫水桶裡滴上幾滴複方的足部舒壓精油→  《快樂鼠尾草精油》來泡腳,先浸泡五分鐘,然後再迅速改浸在冷水桶1~2分鐘,這樣溫水冷水交替進行3~5次。

3.從腳部到膝蓋處約泡10~20分鐘,即可幫助血液循環、排除水腫、舒緩疲倦的雙腿,使人心情愉悅、精神放鬆。

 

三.美食養生

飲食上應該盡量清淡,拒吃重口味、重鹹,養成固定時間運動習慣,才能有效改善循環系統的問題。

 

可多攝取以下的營養成分:

◎葉酸和維生素B12

都是製造紅血球不可缺少的物質,如果攝取不足,將導致紅血球生成不全、貧血、容易疲勞、氣喘、浮腫等症狀。

PS.缺乏維生素B12的通症,會變為通常性的體虛、神經衰弱、惡性貧血、行走說話困難。

 

◎維生素B群

是天然利尿劑,可幫助腎臟排除多餘水份及老舊廢物,且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。

 

◎鎂、鈣、鉀等礦物質

有助於下半身電解液的平衡,預防水份滯留,且可增加骨質密度,幫助維持良好體態。

 

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富含維生素B12或消水氣的食物: 

消水氣最經典的食物不外是薏仁湯、綠豆湯、冬瓜湯、蘆筍、黑豆、黃瓜、竹筍、蕎麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜、肝臟、腎臟、酵母、蛋、牛奶及乳製品、海洋食物等。海洋植物中紅皮藻、海帶中也含維生素B12,大豆及豆製品中也含有少量維生素B12等食物。

 

四.訓練正確的走姿與站姿  → 《 詳見-瘦蘿蔔腿!! 從正確的走路姿勢&站立姿勢開始吧! 》 

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資料整理:馨舞極SPA

 

 

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