目前分類:【SPA纖體】~健康纖勻下半身篇 (6)

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↑馬鞍臀:臀部至大腿這2塊特別突出。

 

 

 

馬鞍臀體型:脂肪容易堆積於臀部兩側,造成臀部至大腿兩側突出。

 

有馬鞍臀體型的人,通常都喜歡長期坐著不動、愛翹腿、吃東西口味過重,長期下來很容易使臀部變形、屁股變大、臀部下垂。

 

而且這樣的身材,真的超級難買得到可以穿的牛仔褲,但總不能一輩子都穿A形裙來掩飾吧!!

 

所以要擺脫這種臀型,就從正確的坐姿開始囉!!!!

 

 

正確的坐姿:


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1.坐的時候背要挺直

要坐就坐直的,背一定要挺直,將一部分的力量集中到上,而不是全部都讓腰部來受力,這樣腰才不會酸痛,而且對骨骼、消化系統都有好處。

 

 


 

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2.大腿應儘量保持於前手臂平,手臂打字或看資料要保持90度

這樣的姿勢能讓體各個部位的肌肉都能得到最大程度的拉伸變長。

 

 

 

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《足部養生法》

 

根據著名的“足底反射區帶理論”,按摩足底的穴位可以刺激身體位於足底的反射區,改善人體健康。

 

所以想要促進血液循環,讓身體保持最好的狀態,就要常常按摩湧泉穴←《詳見-湧泉穴按摩篇》 

 

但腎虛的人觸摸湧泉穴時皮膚會無彈性,一按便深陷不起,此時千萬不能再繼續按摩,否則腎氣會更虛弱,建議可改用「足貼」的方式來養生。

 

 

足貼~腳底養生

 

西洋梨體型的人,建議可在睡前敷上足貼,幫助血液暢通。

 

方法:將「吳茱萸」搗成泥狀+米酒敷於湧泉穴,大約敷15~20分鐘即可。

 

 

含有吳茱萸的養生足貼。

 

 

 

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西洋梨型的肥胖族群,以上班族女性、產後肥胖的婦女居多,脂肪最容易囤積在臀部、腹部、大腿內側、大腿外側。

 

建議有這些肥胖困擾的姐妹們,可以每天做做《阿拉貝斯》的伸展運動來幫助塑身喔!!

 

 

 

肌肉伸展運動~阿拉貝斯

 
 西洋梨肥胖 西洋梨減肥運動 西洋梨塑身運動 ←阿拉貝斯

 

 

瘦身部位:腹部、背部、腿部。

 

瘦身效果:1.緊實~腹部肌肉。

                2.消减~背部贅肉。

                3.拉長~腿部線條。

                4.减少~腿部脂肪。

 

  

 

 

 

伸展運動步驟如下: 

   

(1)先將窈窕曲線霜   含有馬鬱蘭精油、薰衣草精油、迷迭香精油等的複方精油(筋骨舒壓精油)   混合在一起。


 

 西洋梨肥胖 西洋梨減肥 西洋梨肥胖瘦身

 

(2)輕輕按摩整隻腿,由內向外撥開,讓小腿的肌肉先變軟,有助在深展運動時,疏鬆四肢筋骨,可預防肌肉酸痛及僵硬。

 

(3)左脚單脚站立,右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。

 

(4)右手握住呼啦圈,用呼啦圈勾住右脚。

 

(5)左手向身體正前方要盡量伸展,眼睛也跟着手伸展的方向望去,肢體充分展開;保持10秒鐘,重覆5次。

 

(6)換另一邊,重複上面的動作。

 

 

 

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你的體型是~ 西洋梨型or 蘋果型呢?


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其實只要測量WHR指數就知道了!!

WHR指數︰最小腰圍÷最大臀圍

WHR 0. 7 = 標準身材。

WHR 0. 7以上= 蘋果型身材。

WHR 0. 7以下= 西洋梨身材。

 

西洋梨型肥胖

脂肪容易囤積在臀部、腹部、大腿內側、大腿外側,造成臀線臃腫下垂,外觀上看起來像顆西洋梨一樣,也就是俗稱的下半身肥胖。 

 

到底要如何瘦呢??

 

第一步就先從《飲食》開始囉!!

 

中醫美食養生之道:

早餐吃得正常:臉部圓潤。

中餐吃得好  :則胸部豐滿。

晚餐吃太豐盛:容易胖臀部。

 

西洋梨體型的人,吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下,而且正常進食時的深層脂肪會以6倍的速度囤積,所以晚餐要少吃脂肪含量高的食物,可多吃含有維他命E的食物來幫助分解脂肪。

 

 

 

 熱量高的食物 漢堡 精油按摩手法 台中精油按摩 精油按摩教學 全身精油按摩 精油按摩油 彰化精油按摩 台中市精油按摩 精油按摩課程 精油按摩spa生活會館 spa精油按摩 精油按摩心得 學精油按摩 精油按摩方法 精油按摩法 精油按摩芳療法 精油按摩館 全身 spa 精油按摩教學 按摩舒壓 精油按摩舒壓 精油舒壓 馨舞極spa   ←少吃熱量高的漢堡。

《少吃脂肪含量高的食物》

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是減肥大忌,盡量避免吃塗抹美乃滋的三明治、漢堡,可用番茄片替代美乃滋。

PS.富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可。

 

 

《多補充維他命E的食物》-可幫助分解脂肪喔!!!

◎維他命E可《分解脂肪及胆固醇的囤積》有助於維持神經及肌肉組織的正常生理活動。

◎維他命E還可以《促進血液循環》,讓新鲜的血液送還離心臟最遠的腿部,给予细胞全新的氧氣與營養。

PS.若腿部靜脈產生停滯,組織液也會隨著停滯,所以腰、腿部就容易變得粗壯。


 

 維他命E的食物 番茄 精油按摩手法 台中精油按摩 精油按摩教學 全身精油按摩 精油按摩油 彰化精油按摩 台中市精油按摩 精油按摩課程 精油按摩spa生活會館 spa精油按摩 精油按摩心得 學精油按摩 精油按摩方法 精油按摩法 精油按摩芳療法 精油按摩館 全身 spa 精油按摩教學 按摩舒壓 精油按摩舒壓 精油舒壓 馨舞極spa

含有維他命E的食物:

酪梨、萵苣、番茄、胡蘿蔔、米、芝麻、豆類、堅果類、植物籽、奶及奶製品、紅薯、麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、筍葉與柑橘皮中含量也很豐富。

 

 

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瘦下半身 如何瘦下半身 瘦下半身運動 瘦下半身食物

 

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酒瓶型(下半身全部肥胖)

酒瓶型肥胖區域:腰部~小腿,整個下半身全部肥胖。

酒瓶型肥胖族群:青春期、更年期的女性居多。

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形成酒瓶型肥胖的主要原因:

女性《荷爾蒙失調》或《荷爾蒙分泌不足》所造成!

身體脂肪的分佈,取決於《遺傳》及《賀爾蒙》的影響,而人體脂肪細胞的數目在青春期後便固定下來,當脂肪細胞一旦形成後,就不會增加或減少。

當女性荷爾蒙(雌激素)失調或分泌不足時,脂肪就容易往臀部及腿部囤積,加上這些區域的脂肪細胞體積小,脂肪代謝慢,因此較不易消除,所以大部分停經後的女性,腹部會愈來愈容易囤積脂肪,因為一旦荷爾蒙失調,就容易導致身體氣血不平衡,才會造成酒瓶型肥胖。

 PS1.脂肪細胞較不易代謝有關,是身體基礎代謝率低,屬於易胖體質。

PS2.身體的脂肪有多層,有淺部脂肪層,深部脂肪層及腹內脂肪。

PS3.國外曾有研究顯示,補充女性荷爾蒙可減緩脂肪轉移至腹部的速度。

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容易堆積脂肪的高危險地帶:

1.臀中肌(腰帶下緣兩側部分)

2.大腿內側(脂肪最容易堆積的地方)

3.大腿後側的股二頭肌。

4.大腿外側。

5.膝蓋上方。

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 纖體魔法五步驟讓您遠離酒瓶型肥胖!

 纖體魔法一:肌肉伸展運動~縮小骨盆                                           

下半身肥胖者的第一要務,就是設法縮小自己的骨盆(髖關節),讓你的骨盆能瘦多小,就瘦多小;所以最好是每天做做“貓伸展運動”來緊實《大腿內側&腰部》的肌肉,順便強化髖關節的靈活度。

 

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貓伸展運動方法:                     

(1).先把纖體曲線霜祛橘皮精油《含葡萄籽精油、樺木精油、葡萄柚精油等複方精油》混合一起。

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(2).將精油塗抹于于骨盆(髖關節處),然後從臀部由後往前滑壓按摩,再用大拇指的指腹撥開緊繃的肌肉(氣結點),讓臀部的肌肉先變軟。

 

(3).跪立,四肢著地,向後抬起左腿。

 

(4).用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8次。

 

(5).換另一邊,重複上面的動作。 

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做伸展運動前,先塗抹精油的好處

做伸展運動之前,最好先將精油塗抹於下半身,這樣不僅可以刺激血液循環到皮膚表面讓精油更容易滲透,還可讓神經末稍活動起來,有助於在伸展運動時,疏鬆四肢筋骨、預防肌肉酸痛及僵硬,這樣才能有效避免運動傷害的發生。

◎《祛橘皮精油是針對皮膚「橘皮」現象,所調配的複方精油,能幫助改善不平順而有疙瘩的皮膚症狀。

《窈窕乳酸曲線霜》是針對乳酸囤積及身體肥胖部位,搭配不同的精油按摩,幫助肌膚緊實有彈性。

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 纖體魔法二:臀部深層按摩+泡澡塑身                                           

容易在臀部及大腿外側囤積脂肪的人,下半身血液循環一定不好,加上水分滯留在體內的問題也比較嚴重,最容易在冬天時手腳冰冷,或是一到下午就會有下半身腫脹的感覺。

建議大家最好每週2次《臀部深層按摩》+《精油泡澡SPA》來提高基礎代謝,即可遠離肥胖。

 

1.臀部深層按摩

選擇適合自己體質的纖體精油來深層按摩臀部,幫助血液循環,讓芳香精油完全滲透皮膚,加速脂肪細胞代謝。

 

臀部按摩方法:

             

(1).先把 纖體曲線霜 茶樹精油、山雞椒精油、茴香精油等複方精油《纖體曲線精油 混合一起。

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(2).配合按摩道具,由後往前斜角的方向,沿著臀部肌肉的紋理,用推的方式按摩。

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2.精油泡澡~提高基礎代謝

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泡澡20分鐘(半身浴)20分鐘的有氧運動。

瘦身時,臀部是最後才會減下來的部位!

所以最好是加強泡澡來提高基礎代謝,因為只要泡20分鐘的半身浴,就可以大約消耗100卡的熱量喔!

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 纖體魔法三:縮小臀圍~減少攝取動物性脂肪                                  

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為了《縮小臀圍》,首先,就是不要再增加脂肪量!

因為脂肪的囤積絕大多數還是以臀部堆積為優先,而且攝取多的動物性脂肪還使血液傾向酸性,讓人感到易於疲勞。

根據醫學最新研究發現,每天攝取足量的《》可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物,但若是《》攝取不足時,細胞代謝就會產生障礙使淋巴循環減慢,導致細胞要排泄廢物就會越來越困難;此外加上地心引力影響,囤積的水分與廢物會累積在下半身,自然造成臃腫的臀部與雙腿。

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多吃含鉀的食物:

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◎魚類

魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、維他命、DHA,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗,是你的美臀英雄哦!

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◎糙米飯、全麥麵包、豆類、香蕉

這些食物都富含大量的鉀元素,可促進體內多餘水分的排出,為你營造出纖瘦健美的下半身曲線。

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◎芹菜、南瓜、甘薯、芋頭

這些蔬菜都含有豐的膳食纖維,可以促進胃腸蠕動,減少毒素在體內的堆積。 

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 纖體魔法四:訓練正確走姿與站姿                                                

氣腫型蘿蔔腿 蘿蔔腿篇

 

走路拖泥帶水,鞋跟脫地嚴重的青少年,不是腰腳常痠痛無力,就是慵懶缺乏鬥志,而鞋跟磨耗嚴重的,多是心浮氣躁,或是腸胃功能不良,飲食習慣也一定不好,如果平時所攝食物鹽分、油分過高,身體循環欠佳,導致毒素堆積引起腿部浮腫,再加上長期缺乏運動,時間一久,腳踝處就容易產生脂肪堆積,形成粗腳踝的“象腿”。

所以一定要訓練正確的走姿與站姿,才能真正的遠離肥胖,不再復胖喔!!!

 

正確走姿與站姿~詳見→《消除蘿蔔腿篇》瘦下半身 如何瘦下半身 瘦下半身運動

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瘦下半身 如何瘦下半身 瘦下半身運動

 

  

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1. 2. 3 ~ 健康瘦下身 !!

 

人家蘿蔔腿很大顆ㄋㄟ!!  該怎麼拔啊!!

 

天啊!! 人家的大腿肥胖+鬆弛+橘皮組織,該怎麼辦?

 

屁股很大腰很小!!  很難買牛仔褲也!!

 

 

妳是不是也有這樣的煩惱ㄋ!!

 

!! 每個女生對自己的下半身都是不滿意ㄉ!!

 

尤其是到了夏天,對下半身肥胖的人更是一場噩夢!!

 

妳一定很想穿~ 迷你裙、短褲、性感比基尼

!!  這真的需要無比的毅力+勇氣啊!!

 

妳一定也有像【神農嚐百草】一樣試過各種瘦下半身的方法...... 

但都很失望,對吧!!!

 

下半身肥胖~ 真的需要長期抗戰!!!  

 為了讓我們這群下半身肥胖的女性朋友,能夠自信地成為陽光&健康的比基尼美少女,我們就來分享如何讓下半身瘦得健康! 瘦出完美的曲線!!!

 

 

在瘦身之前,一定要給大家很重要的觀念

 

體重 ~不是唯一的測量標準!!

 

下半身肥胖並不完全是體重的問題,因為有些人看起來明明很瘦,體重也很標準,但下半身卻是胖得很不協調;所以一定要先了解自己的身體狀況,了解自己的標準體重、體脂肪率及B M I等參考值,才能設定減肥目標及維持身材。


 

《搶救下半身肥胖大作戰》
作戰的最高原則:
健康的瘦下半身!!



  戰略一.先測量自己下半身曲線的標準值                            

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 戰略二.認識下半身體脂肪容易堆積的部位                          


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 戰略三.找出自己下半身肥胖的體型                                   

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1.   1.西洋梨型

肥胖區域:臀部和大腿突然變胖。

 

肥胖族群:以上班族女性、產後肥胖居多。

 

肥胖原因:血液循環不良.

過多的脂肪會影響血液循環,會造成血液運行不通暢,導致肌肉得不到優質的血液營養,就會造成外型腫脹、橘皮現象。

 

 

 

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.馬鞍臀型

下半身肥胖區域:脂肪堆積於臀部兩側,造成臀部至大腿兩側突出。

 

下半身肥胖族群:長期坐著不動、愛翹二郎腿、吃東西口味重,都會讓你的屁股變大、下垂。

 

下半身肥胖原因:脂肪太多+肌肉鬆弛

脂肪太多或是臀部肌肉未運動造成肌肉鬆弛,導致臀部下垂或外擴。

 

 


 

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. 酒瓶型(下半身全部肥胖)

下半身肥胖區域:腰部到小腿全部肥胖。

 

下半身肥胖族群:青春期時期(體內荷爾蒙的變化)

 

下半身肥胖原因:荷爾蒙失調

女性荷爾蒙失調或分泌不足所造成,因為荷爾蒙一旦失調,會導致身體氣血不平衡,才會造成肥胖。

PS.《女性荷爾蒙》指的是雌激素及黃體素的總稱。

 

 

 

 

 

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.蘿蔔腿

下半身肥胖區域:小腿肚隆起,像蘿蔔一樣上粗下細。

 

下半身肥胖族群:喜歡穿著高跟鞋、及喜歡爬山的女生。

 

下半身肥胖原因:腓腸肌過度肥大

穿高跟鞋長期久站,造成小腿後側最外層的腓腸肌過度肥大,所以小腿肚才會有很明顯的有「結球」現象。

 

 

知己知彼,百戰百勝!!

要健康的瘦下半身,一定要~

1.測量下半身曲線標準值

2.認識脂肪堆積部位

3.了解下半身肥胖體型

先從以上這3項開始著手,才能設定專屬的《個人瘦身計畫》!!

因為體型不一樣,瘦身的方法也不一樣,所以我們會陸續針對不同體型肥胖的人,分享怎麼吃、怎麼按摩、如何做塑身運動等方法,讓大家用健康的方法瘦身成功!!!!

資料整理:馨舞極SPA

 

 

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