哪些人比較容易打鼾(打呼)?

男性的機會約為女性的2~8倍。

有鼻子過敏的人。

□扁桃肥大(tonsillarhypertrophy) 。

□鼻中隔彎曲(nasal septaldeviation) 。

□愛喝酒、吃鎮定劑及安眠藥者。

□頸圍粗大,男大於十七英吋(43公分),女性大於十五英吋(38公分)者。

□肥胖的人,大於理想體重的120%以上者。

□有高血壓、中風、心肌梗塞或心律不整等。 

□下顎後縮(retrognathia)或下顎過小(micrognathia) 。

□有甲狀腺功能低下、肢端肥大症。

 

 

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打鼾(打呼)是一種慢性缺氧的症候狀態

打呼對人體健康是一個警訊,『打呼』在中醫的看法,多是肺經的氣阻塞、是《痰阻氣道》所引起,氣道堵塞會咳嗽,而氧氣不能上輸於頭,會引起頭痛,嚴重甚至會造成睡眠中暫停呼吸(產生無呼吸症候群的狀態),一般俗稱「暫停呼吸」,假若剛好是高齡者,則可能導致死亡(即猝死症),乃最常見的問題。

 

打鼾小毛病卻是危險的大警惕,讓呼吸順暢,鼾聲自然滅音

根據醫學統計,打鼾(呼)者發生心臟病、高血壓的機率增加,且體內長期缺氧,腦部缺氧中風及腦血管病變的風險也會較一般人高,會打鼾(打呼)的人因長期通氣不足,造成血氧降低及高血碳酸,對心肺會造成不良影響,不但是會吵到枕邊人或是睡醒時易口乾舌燥、有口臭。

 

睡覺時會打呼,主要是睡著的人《上呼吸道有阻塞》情況,必須用力呼吸,而吸入的空氣氣流與呼吸道的軟組織一起震動,產生了聲音,而且打鼾(打呼)的人因睡眠品質不好常造成白天精神倦怠,注意力不集中,開車者易精神不濟增加危險機率,特別是年輕女性朋友對自己會打鼾(打呼)也很困擾。

 

 

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男士們不可輕忽「打鼾」會造成睪丸素分泌失調
「夜夜吹喇叭」導致陽萎影而響性生活品質,據英國倫敦裡斯特醫院的克利思汀醫師與同僚共同研究指出,打鼾(打呼)對於男性有極大的影響,也證實:「睡眠時打鼾(打呼)會降低男性荷爾蒙睪丸素的分泌多寡,當欠缺荷爾蒙睪丸素時,將會導致男性陽萎。

 

 

打鼾(打呼)的人,想要改善症狀,可從3方面著手喔!

1.多吃《養陰清肺》的食物。

2.多做《叩齒功及彈舌功》。

3.經絡按摩《豐隆穴》。

 

 

 

1.多吃《養陰清肺》的食物:

黑木耳、百合、沙參、胡蘿蔔、菠菜、南瓜等,富含維生素A、維生素C的蔬菜。

這些食物對肺部有一定幫助,通過食物養生來增強免疫力,及配合經絡按摩改善打鼾等方法,對於打鼾的情況均可以獲得很大的改善。

 

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◎黑木耳

中醫說黑木耳味甘、性平,具有潤肺、益氣、補腦、活血等功效,不僅有營養價值高,而且具有一定的抗癌、抗輻射及抗炎作用,有清肺功效。

 

 

 

 

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◎百合

百合入心、肺經,既可潤肺又能安神;但性涼質潤,風寒咳嗽者忌食。

 

 

 

 

 

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沙參-養陰潤肺,清心安神

沙參補陰、清肺瀉火,入肺經與胃經,有去痰止咳的作用,增加唾液的分泌,所以沙參有補五臟之陰之功,人參有補五臟之陽之效。

 

 

 

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2. 多做《叩齒功及彈舌功》

若要預防打鼾及咽喉肌肉的鬆弛老化,平時可多做叩齒功及彈舌功。
1.叩齒功:每日作叩齒36次後,以舌攪牙齦上下,待滿口津液時,分3次吞下,連作3次。
2.彈舌功:常口內彈舌出聲,鍛鍊喉部肌肉常作還可預防雙下巴。

 

 

 

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3.經絡按摩《豐隆穴》

用小腿循環精油按摩腳部的豐隆穴,可以每天按摩來改善容易咳嗽和有痰的體質。 

豐隆穴是足陽明胃經之絡穴,有疏通脾、胃表裏二經的氣血阻滯,促進水液和脂肪代謝的作用,有止咳化痰、化瘀血,泄熱通腑,故可治療由於痰濁瘀阻經絡而致的高脂血症。

 

豐隆穴位置: 

仰臥或正坐垂足,在外膝眼(犢鼻穴)下8寸,即外踝最高處與外膝眼(犢鼻穴)連線之中點,距脛骨前緣二橫指處取穴。



豐隆穴按摩方法:

1.取適量含有檸檬精油+冬青樹精油+迷迭香精油的複方精油(小腿按摩精油)塗抹於豐隆穴。

2. 左手按左腿,右手按右腿,以拇指按壓穴位,邊壓邊轉動拇指,每穴各按50下。

 

 

 

 

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資料整理:馨舞極SPA

 

 

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