目前日期文章:201006 (6)

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全球瘋世足,4年1度的世足賽正如火如荼的進行,不管男生、女生都會身體力行踢起足球來,要記得平時就要養成良好腿部保養的習慣,切莫急就章式的投入劇烈運動,避免引發慢性持久的腰腿痛。

 

妳養“足”了嗎?

美眉們在夏季要保養腿部及瘦腿時,最好先了解自己是哪一種腿型,再針對適合自己的腿型來保養,這樣效果會比較好喔!!!

蘿蔔腿分為四種類型:水腫型蘿蔔腿脂肪型蘿蔔腿肌肉型蘿蔔腿氣腫型蘿蔔腿,你是哪一種腿型呢 ? ? ?

 

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 ↑水腫型蘿蔔腿:皮薄而亮。

 

水腫型蘿蔔腿

水腫型蘿蔔腿,和高矮胖瘦無關,多因《下肢靜脈血液循環不良》所造成。 

 

中醫理論:「水腫,皮薄色嫩,按之成凹也,因水則皮澤而薄,氣在膚腠,故按散之猝不起」。

說白話一點就是,水腫是液體填充於內而膨脹,所以皮膚看起來薄薄亮亮的,摸起來滑滑的,一按就不起,這代表末梢神經已經喪失功能;水腫是從腳腫而漸漸往臉部腫,因腎臟利水功能不好,尿量會很少、不容易流汗,中醫稱為水毒,停留在組織,中醫學上:水腫脹之病,皆屬水陰也,陰性遲,故為脹漸,每從下腫而漸上,更有咳喘不得臥之徵(故呼吸容易會喘、走路也會喘)。

 

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水腫型蘿蔔腿的特徵:

◎因長期站立、藥物影響或懷孕,整體看起來肉肉圓圓的。

◎早晨起床時和下午,容易上眼皮處浮腫、雙腿浮腫。

腿部輕壓會有疼痛感。

◎容易手腳冰冷。

按壓皮膚時,回彈速度很慢。

◎皮膚缺乏固定性和柔軟度。

有橘皮組織或靜脈曲張等問題出現。

 

形成「水腫型蘿蔔腿」的主要原因~ 淋巴循環出了問題!

《水腫虛胖型的蘿蔔腿》嚴格來說,並不是真正的肥胖,而是體內的淋巴循環代謝出了問題,導致水分滯留在身體上,無法順利排出體外;上述狀況並非脂肪過多的肥胖,而是屬於短期的變化。

PS:大腿內側的肥胖以水腫型的居多,外側肥胖則以脂肪型較為常見。

 

消除水腫型蘿蔔腿大作戰!! 

屬於《水腫型蘿蔔腿》的妳,建議可使用能促進血液循環的海藻、茴香、七葉樹、天竺葵等成分的纖體霜與精油,再用經絡按摩來按摩腿部,只要刺激血液循環到皮膚表面讓神經末稍活動起來,讓腿部順氣與排水氣,即可幫助塑腿。

 

精油按摩+泡腳舒壓+食補+正確走姿v.s.站姿~美腿非夢事…

一.穴道精油按摩~ 甩掉水腫型蘿蔔腿

芳香精油的分子非常細小,能藉由經絡按摩深入皮膚幫助脂肪燃燒、活化代謝系統,還可幫助經常久站或久坐所引起的腫脹困擾。 

 

精油按摩步驟如下:

 

(1).先將曲線霜複方精油(含天竺葵精油、葡萄籽精油、乳香精油)混合一起,塗抹於腿部。

 

 

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(2).輕輕按摩由內側往外側滑壓,再用大拇指的指腹撥開緊繃的肌肉(氣結點),讓小腿的肌肉變軟。

 

 

消除《水腫型蘿蔔腿》的按摩手法有分為三種:

按摩過程中,會泛出一層如霧般的水氣,水水濕濕的感覺,那就是體內囤積的水分,透過毛細孔排出,按摩後在觀察一下腿部就會消腫許多喔!

 

消除蘿蔔腿~ 三種按摩手法:

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1.抓(中醫稱為拿)

用五隻手指頭,一起抓小腿肚的委中穴、內踝的照海穴。

 

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2.按壓或滑壓

採取由上往下滑壓,以關節上、下為重點式滑壓,如膝膕窩、腳踝,若是滑壓小腿的某一部位會特別痛,就是經絡阻塞點,只要加強多滑壓按摩幾分鐘,直到不痛為止。

 

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3.腳踝運動

是用腳踝關節作左右迴轉的運動操。

足部就有六條經絡通過,也反射出六個臟腑的訊息,因此足部按摩養生可幫助全身血液通暢、保健益壽。

 

 

二.足部養生法~ 泡腳舒壓-每天泡腳來加強來消除腿部多餘水分。 

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1.先準備一桶溫水(攝氏38-40度)與一桶冷水(攝氏10-16度)。

2.在溫水桶裡滴上幾滴複方的足部舒壓精油→  《快樂鼠尾草精油》來泡腳,先浸泡五分鐘,然後再迅速改浸在冷水桶1~2分鐘,這樣溫水冷水交替進行3~5次。

3.從腳部到膝蓋處約泡10~20分鐘,即可幫助血液循環、排除水腫、舒緩疲倦的雙腿,使人心情愉悅、精神放鬆。

 

三.美食養生

飲食上應該盡量清淡,拒吃重口味、重鹹,養成固定時間運動習慣,才能有效改善循環系統的問題。

 

可多攝取以下的營養成分:

◎葉酸和維生素B12

都是製造紅血球不可缺少的物質,如果攝取不足,將導致紅血球生成不全、貧血、容易疲勞、氣喘、浮腫等症狀。

PS.缺乏維生素B12的通症,會變為通常性的體虛、神經衰弱、惡性貧血、行走說話困難。

 

◎維生素B群

是天然利尿劑,可幫助腎臟排除多餘水份及老舊廢物,且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。

 

◎鎂、鈣、鉀等礦物質

有助於下半身電解液的平衡,預防水份滯留,且可增加骨質密度,幫助維持良好體態。

 

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富含維生素B12或消水氣的食物: 

消水氣最經典的食物不外是薏仁湯、綠豆湯、冬瓜湯、蘆筍、黑豆、黃瓜、竹筍、蕎麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜、肝臟、腎臟、酵母、蛋、牛奶及乳製品、海洋食物等。海洋植物中紅皮藻、海帶中也含維生素B12,大豆及豆製品中也含有少量維生素B12等食物。

 

四.訓練正確的走姿與站姿  → 《 詳見-瘦蘿蔔腿!! 從正確的走路姿勢&站立姿勢開始吧! 》 

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→   推薦 《來當個美腿女王吧!!》

 

 

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《夏天養生~ 三伏貼之4》

胃食道逆流的乾咳
有些人胃酸容易逆流到食道中,但完全沒有感覺,或只是覺得吃東西消化不良、肚子悶脹的,但胃口、排便都很正常;或有胃酸逆流到喉嚨或口中時,因胃酸刺激喉嚨而發癢,一癢就咳,尤其是躺下更明顯。

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胃酸造成的咳嗽多半是沒痰的「乾咳」,咳起來像被東西「嗆到」,一陣猛咳,會在上腹部心窩處有燒灼感,即俗稱的「火燒心」,而有的人則會嘔吐酸水、打嗝、脹氣…等,也容易聲音沙啞、失聲,還會有胸悶、胸口灼熱痛,及早上醒來感覺口乾、口苦的情形。

 

這些症狀都是中醫典籍中所說的:「火逆上氣,咽喉不利。」「胃不和則臥不安。」就是指由胃食道逆流造成的咳嗽。

 

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脾氣大,很容易頭痛喔!

脾氣大,愛生氣,最易引起脾胃受傷,按西醫說法就是胃或是十二指腸潰瘍,也就是我們俗話說的「上火了」,「氣有餘便是火」,這火因為沒有正常的通路可宣發,就變成了一匹脫韁的野馬,在體內橫衝直撞了,這種火上到頭,就會出現頭痛,沖到四肢便成風濕症,進入胃腸則成潰瘍了。

 

《太衝穴+行間穴按摩》可舒緩乾咳、喉嚨癢

按摩《太衝穴》至《行間穴》讓穴道有酸脹感,能直接通向肝經的原氣,調理整個肝經的氣機,當然也包括乳房周圍,慢慢心裡就不會那麼鬱悶了!

 

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太衝穴位置:太衝穴位於足背部,第一趾骨間隙之後部,此區有動脈跳動,凹陷處。

行間穴位置:在腳背第1.2趾間、趾蹼緣的後方赤白肉際處 

 

經絡按摩方法:

1.塗抹適量含有檸檬精油+冬青樹精油+迷迭香精油的複方精油(小腿按摩精油)於腳背。

2.用指腹按揉太衝穴,再從太衝穴按揉到行間穴,將痛點從太衝穴轉到行間穴。

3.用手指按揉兩側2分鐘,每天下午3~5點之間,預防效果更好。

 

 

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胃食道逆流的乾咳應該少吃
1.忌吃稀飯。

2.忌喝咖啡、濃茶。

3.要避開煙、酒。

4.少吃不易消化食物,如堅果類(花生、腰果、南瓜子等)。

5.忌吃辛辣刺激性食物:如辣椒、胡椒、洋葱、大蒜、韭菜、芥苿。

6.胃及十二指腸潰瘍病患者忌飲牛奶

7.慢性胃炎患者不宜大量喝啤酒 。

 

「三伏貼」不求人,DIY自己貼!!

三伏貼作法:將「吳茱萸」搗成泥狀後+米酒,敷於湧泉穴,大約敷15~20分鐘即可。

含有吳茱萸的健康足貼。

 

 

湧泉穴,在哪裡??

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湧泉穴,在腳底。(如圖)

湧泉穴位置:
位於腳底前部凹陷處,在第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,約略可看出腳底肌肉形成“人”字紋路。

 

4.艾草精油薰香吸入法:

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1.陶瓷盆裡裝熱水+5滴艾草精油(淨化開運精油)

2.深呼吸(吸氣、吐氣),數次。

PS.喉嚨有卡卡的,藉由艾草 精油薰香吸入,然後深呼吸數次直到咳出氣來,即可舒緩喉嚨不適與胸悶現象。

 

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《夏天養生~ 三伏貼之3》

養肺顧氣管! 立即揪出你的「喉嚨癢」禍源

俗語說:「醫生怕治嗽,土水師怕抓漏」。

只要天氣一轉變,《咳嗽》或《喉嚨癢》的情形就會開始增加,有些人還以為是空氣污染或二手煙吸多了所造成,拖愈久反而咳的愈厲害,甚至嚴重到會出現類似氣喘的哮鳴聲。

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在中醫的看法『五臟六腑皆令人咳』,因咳嗽症狀非常常見。然而,同為咳嗽,症狀也不盡相同,有的《乾咳無痰》,有的《咳嗽痰黃》,有的伴有《咽癢咽痛》,有的又伴有《喉中鳴響》,進而引發哮喘(氣喘)。

 

要如何《保養喉嚨》或《養肺》〝顧氣管〞呢?

在中醫常講的『氣鬱生痰』、『脾虛生痰』,就會容易引發喉嚨癢、喉嚨痛等症,因中醫認為,肺主管呼吸,與外界〝寒燥之氣〞相通,當人體遭至寒氣、冷風侵襲,最易發生呼吸道疾病,如咳嗽、慢性咳喘、流感之類。

  

其實喉嚨癢所引起的咳嗽這些問題, 可搭配穴位按摩來舒緩:

要找出《喉嚨癢》引起慢性咳嗽的原因,方法之一可看咳嗽屬於「痰咳」或「乾咳」。 

痰咳(咳嗽痰黃)

痰黃說明是肺熱之證,『治痰先治氣,氣順痰自消』。一方面要止咳,另外一方面還要搭配穴位按摩,選擇穴位當然要有瀉肺熱的作用。

 

止咳化痰方法有三.

1.可喝蜂蜜水來化痰

蜂蜜:有清熱潤燥的作用,對於氣管炎引起的咳嗽,能使喉頭乾燥作癢的情況消失,而且使氣管部分的積痰順利的滑潤吐出。有這種咳嗽的人,日常可以用蜂蜜糖水作為茶飲,飲後不但能使咳嗽減少,且能使劇烈咳嗽導致的喉頭損傷症狀,有預防的效果。

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2.經絡按摩:魚際穴+少商穴 

在中醫理論說:「肺主氣,司呼吸」。

簡單的說就是「肺主一身的氣, 掌管呼吸系統」。

《魚際穴》是《手太陰肺經》的滎穴,《少商穴》為《手太陰肺經》的井穴,兩穴都有瀉肺熱的功效。

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↑按摩魚際穴+少商穴,可以瀉肺熱。

 

 

 ◎“魚際穴”精油按摩

有喉嚨痛、乾咳、聲音沙啞等症狀時,只要按摩“魚際穴”即可緩解不適的症狀,在中醫理論上,“魚際穴”是急救哮喘的好穴道,有定喘作用喔!

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魚際穴位置:在大拇指黑白肉際,隆起如魚形的肥肉之中,靠近第一掌骨的邊緣

 魚際穴按摩手法:

1.取適量含尤加利精油+中華當歸精油+羅勒精油+乳香精油的複方精油(鼻氣不順精油)先塗抹於“魚際穴”上。

2.將大拇指指腹按壓在“魚際穴”上,食指頂挾住虎口處。

3.大拇指用順時鐘方向按揉,由輕到重,反覆幾次,大約按摩5~10分鐘即可。

PS. 魚際穴,用指尖用力點按,更易出現明顯的酸脹感。

 

◎“少商穴”精油按摩

少商穴,是手太陰肺經的最後一個穴位,拇指橈側指甲角旁0.1寸處,掐之可泄肺中之熱;由於穴區窄小,不好用力,故改用指甲掐按,疼痛感較其它穴位為甚,甚至會出現灼熱痛感,均屬正常。

 

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少商穴位置:拇指橈側指甲角旁0.1寸處。

少商穴按摩手法:

1.取適量淨化開運精油 (含五月艾精油+迷迭香精油的複方精油)先塗抹於“少商穴”上。

2.指甲掐按在“少商穴”上,力道由輕到重,有酸痛感才有效喔!

3.再由“魚際穴”按摩到“少商穴”,大約按摩5~10分鐘即可。

 

 

3.最夯的三伏貼「冬病夏治」的養生法~

中醫有一種養生的方法叫「冬病夏治」, 「三伏貼」就是根據中醫春夏補陽的養生原則,利用節氣中的三伏(即為初伏中伏末 伏)這三天來調養身體。

2010年三伏天日期詳見→《三伏貼養生篇 -1》按此連結

 

「三伏貼」不求人,DIY自己貼!!

三伏貼作法:

將「吳茱萸」搗成泥狀後+米酒,敷於湧泉穴,大約敷15~20分鐘即可。

 

←含有吳茱萸的健康足貼。

 

 

湧泉穴,在哪裡??

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湧泉穴,在腳底。(如圖)

 

湧泉穴位置:
位於腳底前部凹陷處,在第2、3趾 趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,約略可看出腳底肌肉形成“人”字紋路。

 

下一篇:三伏貼養生篇-4 

 

 

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《夏天養生~ 三伏貼之2》

中醫養生的原則為「春夏養陽」。

有一些冬天常發作,以陽虛陰寒為主的慢性病,(如喉嚨癢、乾咳、慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管炎、過敏性鼻炎、風濕痺症等),只要藉著在伏夏時期,用經絡按摩或是貼劑治療調養,以「冬病夏治」的方法讓病好轉,甚至有機會痊癒喔!

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先來揪出你的「喉嚨癢」禍源吧!

簡單的自我檢測的方法如下:

□ 最近動不動就生氣。

動不動就會咳一下「清喉嚨」。

□ 一緊張就胸悶憋氣的人。

□ 一陣猛咳,咳起來像被東西「嗆到」似的。

□ 在腳第四趾僵硬不曲、出現小瘤、一壓就痛或長雞眼等症。

□ 接觸到冷空氣(如冷氣房)或塵蟎等過敏源物,會有喉嚨乾燥、喉嚨癢的情況。

□ 在《合谷穴》處有硬塊或一壓就痛。

□ 在《魚際穴》處亦有硬塊和壓痛。

□ 在腳掌處的《然谷穴》有浮腫或壓痛。

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打勾越多的朋友,表示你的咽喉、肺部要更加注意保養喔!  以免秋冬來臨時,症狀更嚴重。

 

 

最夯的三伏貼「冬病夏治」的養生法~

中醫有一種養生的方法叫「冬病夏治」, 「三伏貼」就是根據中醫春夏補陽的養生原則,利用節氣中的三伏(即為初伏中伏末 伏)這三天來調養身體。

 

2010年三伏天日期詳見→《三伏貼養生篇-1》按此連結 

 

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三伏貼作法:

將「吳茱萸」搗成泥狀後+米酒,敷於湧泉穴,大約敷15~20分鐘即可。

 

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湧泉穴,在腳底。(如圖)

 

湧泉穴位置:
位於腳底前部凹陷處,在第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,約略可看出腳底肌肉形成“人”字紋路。

 

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《夏天養生~三伏貼-1》

 

在立夏之際,由於風多雨少、天氣乾燥、氣溫高、氣壓低、空氣氧分較少,此時人體循環與新陳代謝會明顯加快,若當室外溫度出現38~39度時,脈管就容易擴張,加上人體與心氣是相通的,所以心臟負擔會加重, 一些體質較弱的人心肺會不堪負荷,就會有容易喉嚨癢乾咳胸口悶等症狀出現,所以有心肺功能較弱的人,可以利用《三伏天》來調養體質。

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什麼是《三伏天》?

三伏天(dog days)之時,陽光長、熱度高,是一年四季陽光最強也是陽氣最旺的時節。

每年都有三個伏,從農曆24節氣中的「夏至」開始,依照天干、地支的排列,

 

2011年三伏天:

初伏(2011年 國曆7月14日):夏至(節氣) 後第3個庚日。

中伏(2011年 國曆7月24日):初伏後第10天的庚日。

末伏(2011年 國曆8月13日):立秋(節氣) 後第1個庚日。

 

PS. 所謂“伏”是表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。

 

《三伏天》為什麼要用庚日呢﹖

,在天干(註)中……排列第七。

,在五行(註)中… …屬金。

,在五臟中  ………屬肺。

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「金」與「肺」在五行相應,金(肺)怕火(心),用五行相生、相剋原理來治療疾病,所以在中醫理論會用《庚日》治療肺系疾病,來扶正固本,故對體質虛弱、容易過敏、哮喘、患感冒的人有較好的療效,又可防治好發於寒冷季節的「冬病」如過敏性鼻炎、氣喘等,以達到「冬病夏治」的效果

所以古人才會用庚日(三伏天) ,陽氣最旺(火)時,來治療肺部疾病,效果最快也最好囉!!

 


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三伏天灸療法 - 改善體質、增強抵抗力

三伏貼療法由來已久,根據內經《靈樞‧邪客》「人與天地相應」的理論,人與自然界相應,人體陽氣隨著自然界陽氣盛衰而產生相應的變化﹐而時序變遷與人體息息相關,故有「春夏養陽」原則,可預防和治療冬季疾病的發生。

 

近年來利用三伏天的理論及穴位敷貼的治療方式來治療《消化系統》疾病與《肌肉骨骼系統》疾病,都證實有不錯的療效。

◎消化系統疾病:如消化不良、腹痛、腹脹、腹瀉或便秘,屬「脾腎陽虛」證型者。

◎肌肉骨骼系統疾病:如肩周炎、膝關節炎等,屬於「風寒濕痺」證型者。

 

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一年中最熱的3天(三伏天)治療效果最好,但是隨著地球溫室效應變化,加上台灣夏天溫度幾乎處於高溫,臨床也發現,在這3天之外進行治療的效果不錯,所以並不限定是這3天,整個夏天都是可以的。

 

三伏貼,連續調理三年,效果最好喔!

三伏天時節,可順時攝取陽氣,進行中藥穴位貼敷,敷以辛溫逐痰,順氣平喘,增強體質之藥於相應穴位上,以達到疏通筋絡,驅散深伏臟腑之寒邪,溫補肺腎,增強肌體抗病能力。

有許多報告指出,三伏貼連續調理三年,對過敏性體質如:氣喘及過敏性鼻炎的療效達80%以上,能降低過敏狀態,達到抗過敏作用。

 

什麼人用〝三伏天穴位敷貼〞的效果最好?

□ 氣喘 (虛寒型)

□ 慢性支氣管炎 (寒喘型)

□ 過敏性鼻炎 (肺氣虛弱型)

 

這些人的共同特徵是:1.平常容易手腳冰冷。

                                      2.怕吹風又怕冷。

                                      3.容易流汗感冒。

 

這些症狀屬於中醫「陽氣虛弱」型,容易好發在寒冬季節,所以最適合《冬病夏治》囉!!!!

 

 

(註).

五行:木、火、土、金、水。

天干:是中國古代的一種文字計序符號,常用來命名、排序、紀時。共10個字: 甲[1]、乙[2]、丙[3]、丁[4]、戊[5]、己[6]、庚[7]、辛[8]、壬[9]、癸[10],循環使用。

 

天干有陰陽之分:

甲、丙、戊、庚、壬,屬陽。

乙、丁、己、辛、癸,屬陰。

 

甲、乙- 為木、東方。

丙、丁- 為火、南方。

戊、己- 為土、中央。

庚、辛- 為金、西方。

壬、癸- 為水、北方。

 

 

2010年三伏天:

初伏(2010年 國曆7月19日):夏至(節氣) 後第3個庚日。

中伏(2010年 國曆7月29日):初伏後第10天的庚日。

末伏(2010年 國曆8月 8日):立秋(節氣) 後第1個庚日

 

 

下一篇:三伏貼養生篇-2 

 

 

 

 

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資料整理:馨舞極SPA

 


 

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