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秋天養生 24節氣養生 立秋 處暑 白露 秋分 寒露 霜降

24節氣養生~「春夏養陽,秋冬養陰」。

節氣是用來反映寒冷與暑熱的,本質上是根據地球繞太陽運行的規律來確定。而按照中醫所說陽氣運作的四部曲:春生、夏長、秋收、冬藏,只要順著春、夏、秋、冬四時節氣來養生,即可福氣又安康!!!

 

 

24節氣- 秋季【立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降】

秋三月,又分為:

孟秋(立秋階前梧葉聞秋聲。 處暑五穀成熟在處暑)又稱為秋之初 

仲秋(白露已涼天氣白露時。 秋分月到中秋分外明)

季秋(寒露寒露秋冷近重陽。 霜降楓紅滿地霜滿天)

 

 

立秋是個大節氣,代表陽氣即將進入《收》的樂章

雖然立秋了,但台灣的氣溫還是非常高,立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣,代表《陽盛》逐漸轉變為《陰盛》的時期,同時也是人體陰陽代謝出現《陽消陰長》的過渡期,更是萬物成熟收穫的季節。

《收》= 陽氣漸收,陰氣漸長。

例如:

1.果實的《陽氣》收進了種子

2.人的《陽氣》也應收進體內人只有把陽氣聚足,才會形成“正氣存內,邪不可侵”,在冬天才不會受寒邪的侵襲。

 

 

“燥氣”是秋天的主氣

從中醫節氣來說,中秋是氣候轉換的分界點,中秋節之前算是早秋,一過中秋,天氣早晚溫差大、空氣乾燥、風大、容易上火,人體新陳代謝漸緩,當身體血液循環不良的地方,津液就會不足,自然就會導致皮膚乾燥皮膚過敏口渴失眠,尤其是老人、小孩、抵抗力弱的人,就容易感冒咳嗽腹瀉便秘等腸胃功能失調的症狀。

 

 

秋季養生之道

.經絡按摩~合谷穴

按摩和谷穴,可宣洩氣中之熱、升清降濁、宣通氣血之功,對全身都有廣泛的幫助,尤其是婦科生理問題,能提神醒腦利於便便神經衰弱鼻腔乾燥喉嚨痛乾咳無痰等。

 

合谷穴 經絡按摩 精油按摩 秋天養生 24節氣養生  

合谷穴位置:

拇指、食指伸張時,當第一、二掌骨之中點,稍偏食指處。

 

 

虛症體質的人 ←認識自己的體質(詳見五穀雜糧養生-體質調養篇)

精油按摩方法:

1.鼻氣不順精油(含當歸精油、尤加利精油、羅勒精油、乳香精油)先塗抹於合谷穴。

 

 

↑含當歸精油、尤加利精油、羅勒精油、乳香精油成分的複方精油。

 

 

 

合谷穴 經絡按摩 精油按摩 秋天養生 24節氣養生  

2.大拇指指腹按壓在合谷穴上,以順時鐘方向揉按,力道由輕到重,有酸痛感才有效喔!

3.反覆揉按幾次,大約5分鐘後,症狀即可緩解。

 

 

 

實症體質的人←認識自己的體質(詳見五穀雜糧養生-體質調養篇)

精油按摩方法:

1.淋巴按摩精油(含天竺葵精油、葡萄籽精油、乳香精油)先塗抹於合谷穴。

 

 

↑含天竺葵精油、葡萄籽精油、乳香精油成分的複方精油。

 

 

 

 

  合谷穴 經絡按摩 精油按摩 秋天養生 24節氣養生

 

2.大拇指指腹按壓在合谷穴上,以順時鐘方向揉按,力道由輕到重,有酸痛感才有效喔!

3.反覆揉按幾次,大約5分鐘後,症狀即可緩解。

 

 

.飲食養生

◎初秋~ 應多吃《益胃生津》的食物→ 幫助健脾胃、補中氣。

初秋時節(立秋、處暑、白露),仍然是濕熱交蒸,以致脾胃內虛,抵抗力下降,這時若能吃些溫食,特別是食用粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補中氣的功能。

飲食養生:

可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、葡萄、枇杷、菠蘿、蘿蔔、香蕉、銀耳、乳品等食物。

 

 

◎秋季~ 多吃《滋陰潤肺》的食物→ 可防止鼻子過敏、皮膚乾燥。

中醫養生「肺屬金,通氣於秋,肺氣盛於秋」。

秋天養生,多以「保肺」為重,因為秋季乾燥、風大、容易上火,要少吃蔥、薑、韭菜、辣椒等辛味之食物,即可有效防止肺氣太盛。

飲食養生:

◎多吃酸味的水果和蔬菜。

◎吃保健養生藥膳,如人參、沙參、麥冬、川貝、杏仁、胖大海、冬蟲夏草等益氣滋陰、潤肺化痰的中藥材藥膳。

 

 

立秋~秋分,小孩轉骨好時機!!

 

 秋天轉骨 轉骨帖  24節氣養生 秋天養生

節氣裡的立秋至白露時期,也是青少年調整體質長高的好季節,因此中醫的「轉骨方」,就是在《立秋~白露》這段期間,以『補腎益脾為主、補氣血為輔』的概念來幫助轉骨。

原則上是在立秋~秋分這時節的前後1-2個月,在小學5-6年級左右轉骨最為適當,而在服用『轉骨方』的時候,要注意少食冰飲、早睡勿熬夜、適量運動、飲食均衡,才不會影響或抵銷藥效,白忙一場。

PS.轉骨方,為一星期服用1-2帖左右效果最佳。

 

 

男女轉骨大不同

女生轉骨~偏重補血:

女生因有經期,所以要調經補血,預防貧血及經期腹痛的發生。

 

男生轉骨~重補精氣:

男生要注意筋骨及氣的調理,預防運動氣傷及筋骨損傷。

 

 

利用中藥補血、補氣、補脾、補腎的方法:

搭配苦筍和九層塔頭()為藥引來燉補,使藥帖中的『補養氣血、健脾補腎』之功能發揮至完美之境界。

苦筍:有解毒健身,健胃消積之作用。

九層塔頭():芳香健胃,促進消化系統的運作。

資料整理:馨舞極SPA

 

 

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現今高壓忙碌的社會,再加上沒有適度運動,雙腳不知不覺就會出現哪裡酸、哪裡痛;其實會有這些症狀最主要的原因在於走路姿勢不對與站姿不良。

為什麼呢?

因為只要走路姿勢與站立姿勢錯誤,就會使腳底無法適度的釋放壓力,長期下來會造成小腿變形(O型腿)、雙腳肥胖、浮腫、腳拇趾外翻..等症狀,如果妳想要擁有名模般的完美體態,現在就從正確的走路姿勢&站立姿勢開始吧!!

 

 正確的走路姿勢                                                                        


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.以腳掌內側為重心,兩腳各走一直線

事實上是正確使用《臀部肌肉》及《腳部肌肉》的走路方式,藉由內側重心適當地在下半身(臀部)使力,這樣的話不僅可以提臀,背部也能伸直,還能使大腿到腳踝變成漂亮的線條。

還在用腳根外側走路的美美們,趕快改成用腳掌內側走路方式,可矯正O型腿或X型腿喔!

 

 

 

 

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.上半身不動,只動下半身

1.走路時上半身保持靜止不動,動下半身(臀部使力)

2.踏出腳步時,膝蓋微彎踏出後伸直,前腳以腳跟先著地

PS.膝蓋微彎踏出,腳跟先著地,能緩衝著地力量,使身體順勢向前移動,便能走得輕鬆自然。


 

 

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.跨大步走

跨大步是把整隻腳抬起來,必須從腰部、臀部開始施力,才能連同大腿和臀部的肌群一起動作,應以每個人的身高來調整步伐間距,步伐的距離最好為1個半的腳掌長度為主。

:腳掌長度為24公分,1個半就是36公分。

 


 

 正確的站姿                                                                              

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      ↑以內側為重心正確站立時,腿部的肌肉會向內側緊縮。

   

 


 

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以內側為重心的站立秘訣:

1.上半身不使力。

2.將力量放在臀部肌肉上。

3.膝蓋靠攏不使力。

4.腳後跟要靠攏,將力量放在腳底內側。

 

資料整理:馨舞極SPA

 

 

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妳有蘿蔔腿嗎?

大蘿蔔腿,還是小蘿蔔腿?

怎樣才算是有一雙漂亮的小腿呢? 

其實只要量一量妳的《美腿指數-BLI就知道囉!!

 

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美腿指數(beauty leg index) =小腿圍÷小腿長

  

小腿圍的量法

拿皮尺繞小腿肚最凸出&最粗壯的一圈,就是「小腿圍」

PS.若兩腿的小腿圍差距超過0.5公分,是大小腿喔!

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小腿長的量法

用皮尺量,從膝蓋窩到腳底板,為「小腿長度」。

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美腿指數(beauty leg index) =小腿圍÷小腿長  

 

數字越大,代表小腿越粗喔!!

BLI值<0.75 =細腿。

BLI值>0.78 =小蘿蔔腿。

BLI值>0.9  =大蘿蔔腿

PS.東方女性的腿大多在0.81~0.83

 


影響腿部線條美感的重要關鍵!!

若是長期穿高跟鞋、不合腳的鞋子、以腳底外側為重心走路、站姿不良..等,都會造成腳踝向外側彎曲,形成蘿蔔腿!

 

 

《關鍵1愛穿高跟鞋的妳!!   小心變成蘿蔔腿!!!

 

        高跟鞋 腿部變形 蘿蔔腿  

高跟鞋是讓女性腿部變形的主要源頭!

下半身是靠腳底來支撐,由腳踝來平衡。穿高跟鞋時,由於腳尖著地、腳跟撐高,造成許多人膝蓋無法伸直,連帶著駝背、腹部突出等錯誤姿勢通通出現,若是長期用錯誤姿勢走路,不但很難走得美觀,更容易造成身體負擔。

PS.高跟鞋的高度,會使小腿肌肉過度壓迫,選擇不超過5公分的低跟鞋,反而利於行走,不過鞋跟最好是粗跟的,太細太高的鞋子絕對不能碰!

 


 

《關鍵2》錯誤的站姿~影響您的腿型!

在成長的過程,常聽到長輩們耳提面命的叮嚀我們「站要有站相」,但往往一不小心就會有不良的姿勢或習慣性的重心站一邊(三七步),長期下來就會產生蘿蔔腿


錯誤的站姿 蘿蔔腿形成的原因 精油按摩手法 台中精油按摩 精油按摩教學 全身精油按摩 精油按摩油 彰化精油按摩 台中市精油按摩 精油按摩課程 精油按摩spa生活會館 spa精油按摩 精油按摩心得 學精油按摩 精油按摩方法 精油按摩法 精油按摩芳療法 精油按摩館 全身 spa 精油按摩教學 按摩舒壓 精油按摩舒壓 精油舒壓 馨舞極spa  

 

 ↑錯誤的站姿,容易形成蘿蔔腿。

 

 


《關鍵3》錯誤的走路姿勢~ 決定您的腿型!

 


         走路外八字,易形成O型腿 蘿蔔腿 精油按摩手法 台中精油按摩 精油按摩教學 全身精油按摩 精油按摩油 彰化精油按摩 台中市精油按摩 精油按摩課程 精油按摩spa生活會館 spa精油按摩 精油按摩心得 學精油按摩 精油按摩方法 精油按摩法 精油按摩芳療法 精油按摩館 全身 spa 精油按摩教學 按摩舒壓 精油按摩舒壓 精油舒壓 馨舞極spa                走路外八字,易形成O型腿 蘿蔔腿 精油按摩手法 台中精油按摩 精油按摩教學 全身精油按摩 精油按摩油 彰化精油按摩 台中市精油按摩 精油按摩課程 精油按摩spa生活會館 spa精油按摩 精油按摩心得 學精油按摩 精油按摩方法 精油按摩法 精油按摩芳療法 精油按摩館 全身 spa 精油按摩教學 按摩舒壓 精油按摩舒壓 精油舒壓 馨舞極spa      

 

1.外八字 →易形成O型腿。

這樣的走法是腳跟外側在著地,小腿大腿也會開始有往外擴張的壓力,腿往外擴出去之後,有的人就會變成O型腿,所以最後鞋底的後外側就會整個磨損掉。

 

 

 

 


         走路內八字,易形成X型腿 蘿蔔腿 精油按摩手法 台中精油按摩 精油按摩教學 全身精油按摩 精油按摩油 彰化精油按摩 台中市精油按摩 精油按摩課程 精油按摩spa生活會館 spa精油按摩 精油按摩心得 學精油按摩 精油按摩方法 精油按摩法 精油按摩芳療法 精油按摩館 全身 spa 精油按摩教學 按摩舒壓 精油按摩舒壓 精油舒壓 馨舞極spa                 走路內八字,易形成X型腿 蘿蔔腿

 

2.內八字 →易形成X型腿。

就是走路腳部呈內旋狀態,原因與先天腳骨結構出現問題或是腳背太高有關,有內八字腳的人,會常感到腳部外側肌肉繃緊及膝痛,由於腳不想內旋,特別容易扭傷,長期下來就會形成X形腿

 

 

 

 

                肌肉型蘿蔔腿 錯誤走路姿勢 精油按摩手法 台中精油按摩 精油按摩教學 全身精油按摩 精油按摩油 彰化精油按摩 台中市精油按摩 精油按摩課程 精油按摩spa生活會館 spa精油按摩 精油按摩心得 學精油按摩 精油按摩方法 精油按摩法 精油按摩芳療法 精油按摩館 全身 spa 精油按摩教學 按摩舒壓 精油按摩舒壓 精油舒壓 馨舞極spa  

3.為求省力,只運用小腿走路 →易形成《肌肉型蘿蔔腿》。

走路重心放在小腿上,有點半拖行走路的方式,長期下來,腿部的肌肉底下會形成顆粒狀的球體,成片狀的分佈在腿部,形成多餘的贅肉,於是就產生了《肌肉型蘿蔔腿》

 

 

 

 

                           大腿外側肥胖 錯誤走路姿勢 蘿蔔腿篇

4.習慣性踏碎步前進→易形成大腿外側肥胖(股外側肌外擴)

走路步伐太小,只運用小腿肌肉施力,會造成髖關節緊繃、大腿缺少鍛鍊,肌力和耐力都會變差。

 


 

              腳尖著地走路 錯誤走路姿勢 蘿蔔腿篇

5. 踢著走( 腳尖著地)  →易使整條腿變胖

踢著走的時候身體重心會向前傾,走路時只有腳尖踢到地面。

這樣的走路方式,腰部很少出力,易使著地力量直接向上傳遞,如果你有踢著走的習慣,那麼最好小心,以免使整條腿變胖,容易危害膝蓋、髖關節、腰部,嚴重的話甚至會傷到頸椎。

 


 

 

         氣腫型蘿蔔腿 蘿蔔腿篇  

 

6.壓腳走 →易形成《氣腫型蘿蔔腿》。 

壓腳走與踢著走很類似,但是這種壓腳走的方式,就是雙腳著地的時間過長。
走的時候身體重量會整個壓在腳尖上,然後再抬起來。如果長久如此下去,會導致腿肚的肌肉越來越發達,就會有討厭的蘿蔔腿出現。

 


 

您的蘿蔔腿是屬於哪一型?

蘿蔔腿可分為《肌肉型蘿蔔腿》、脂肪型蘿蔔腿水腫型蘿蔔腿氣腫型蘿蔔腿四大類,若是您想要有一雙細長筆直的美腿,一定要先校正自己的站姿與坐姿,再配合不同腿型的瘦腿秘訣,才能擁有令人羨慕的美腿喔!!

資料整理:馨舞極SPA

 

 

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夏天養生,為何要在【三伏】呢??   ←《詳見~ 24節氣養生-小暑篇》

 

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好熱哦!!   體溫飆高、頭痛、昏昏沉沉的、好想睡覺 

 

小心!!! 你很有可能中暑囉!!

 

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什麼是中暑?

中暑Hyperthermia),是指在酷熱的環境下,人體不能適應溫度,導致體內熱能累積太多所產生的一些健康問題;只要當身體出現流汗多手腳冰冷沒有食慾口乾舌燥站不穩容易疲累等症狀時,就表示快中暑了。 

 

而一般人常說的「中暑」,通常都是指勞動型中暑,常在高熱的環境中工作的人,如擺路邊攤、修路工人、洗熨工人、廚房工人、搬運工人等等,最容易有中暑的症狀發生。

 

 

中暑大概分兩種:

乾中暑:身體感覺很熱,皮膚乾燥發紅,體溫升高超過40.5C

濕中暑:會流汗,所以皮膚比較潮濕,體溫大多是正常的體溫。

 

中暑發病很快,嚴重時會有暈倒、抽搐等現象喔!!

 

先檢查自己是否有中暑的現象:

□ 全身發熱

□ 頭痛

□ 頭暈眼花

□ 口乾舌燥

□ 胸悶

□ 心慌

□ 身體疲倦

□ 流很多汗

 

 

打勾越多的朋友,中暑 的情形很嚴重!!  趕快去刮痧舒壓一下吧!!

 

 

中暑為何要刮痧?

在中醫學上,「刮痧」是通過經絡的傳導作用,促進血液、淋巴液的循環功能,使肌肉和末稍神經得到充分營養,促進全身的新陳代謝,增加人體免疫能力。所以刮痧不只是可以迅速有效的減輕痠痛及肌肉僵硬,還能消解體內暑氣。

PS.刮痧不限於夏季才能使用。

 

 

一旦中暑,刮痧最好!

刮痧是一種治療疾病初期症狀的物理性療法,當身體出現中暑感冒頭昏肌肉痠痛等小毛病時,刮痧就像按摩一樣,可以促進體內液體的循環,避免阻塞;所以刮痧完後,身體的確會輕鬆不少,中暑升高的體溫、頭痛的症狀也好了大半。

 

 

中暑時, 來個 肩頸刮痧舒壓一下

一旦中暑時,在肩頸部位的肌肉會特別僵硬,因為肩頸這部位是頭與身體之樞紐,一旦瘀澀不通,則全身氣脈不通;若是從西方醫學的觀點解釋,一旦液體流動受阻,便容易產生慢性筋膜炎,就會感覺局部肌肉僵硬。

所以「肩頸一放鬆,全身就放鬆」,只要刮痧肩頸部可以退燒、去暑、袪風寒,對解中暑、放鬆全身也有特別的幫助喔!!

 

 

 

正確肩頸刮痧順序:先右後左,順著氣血走

 

中國醫學說:左陰右陽、左血右氣。

所以順著氣血的循環路線,刮痧效果最好,刮頸三條時,要先放鬆中間,再右後左。

 

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頸三條的位置

第一條:在後頸部正中央的大椎穴往下刮。

第二條:沿著右邊肩膀最高的那一點往下刮

第三條:同第二條,換左邊肩膀。

 

 

中暑刮痧~ DIY頸部刮痧

(1).先塗抹複方精油(如五月艾精油、薄荷精油、馬鬱蘭精油等) 於後頸處,先讓艾草的芳香分子滲透皮膚。

 

 ←滾輪式按摩精油

 

 

 

(2).再用洗頭用的圓梳輕刷按摩~頸三條(1.中間→2.右邊→3.左邊)

  

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(3).刮痧後一定要多喝水補充水分,可在開水中+少許鹽,迅速補充一些電解質,也可以喝西瓜汁(天生白虎湯),可生津止渴,消暑退熱。

 

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PS.頭痛、頭暈時,也可用滾輪式後頸精油(含薄荷精油)擦在太陽穴按摩,大概1~2分鐘後等精油滲透進去,就可以馬上感覺到舒緩。

 

當發現自己有輕微中暑的現象時,可自行DIY肩頸刮痧來舒緩,雖然效果沒有像專業美體師放鬆筋膜來的舒服,但也有舒緩的作用喔!

 

 

刮痧應注意事項:

1.飯後兩小時內不宜刮痧

2.刮痧要順著同一個方向,不可來回刮

3.若是味道太嗆鼻或過於便宜的精油都不宜使用 

4.正午時分(11~1)因為血液循環太快,不適合進行肩頸刮痧

5.若是已經臉色發白、流很多汗,就不建議刮痧,會有反效果。

 

 

刮痧~錯誤迷思大破解

 

Q1. 為什麼中暑要喝沙士+鹽?

A1.沙士加鹽,解渴兼消暑、可降火氣,如果喝了沙士還是沒有解除中暑症狀,這時候就要自我DIY刮痧,或到美容SPA中心用芳香精油做肩頸按摩舒壓,只要短短20分鐘按摩包您神清氣爽,也能讓緊繃的肩頸輕鬆一下。

 

Q2. 很多人以為刮痧力氣越大、越痛、出痧越多、顏色越深越黑越有效?

A2.這是錯誤的觀念,並不是每個人都適合這種刮痧方式,因為刮痧會刺激交感神經,有人輕輕幾下就出現,有人怎麼刮都不出

建議用輕刮掃散方式,單方向刮,不要來回刮,不但可以舒緩腦壓、減輕頭痛,同時能使中樞神經暢通,讓毛細孔張開散發體內的熱氣而達到退燒、去痧的效果。

 

 

Q3.有些人刮痧完,出現身體虛弱頭暈等狀況,該怎麼辦?

A3.體質較弱或體質敏感的人,刮痧要輕刮不能重刮,因為重刮會造成虛脫、陽氣不足,血含量來不及輸送,所以一刮痧就會出現臉色發白、發青、全身冒冷汗,不得不慎!!!

刮痧是一門學問,一定要懂經絡、穴位等專業知識,所以建議還是找專業人士的或懂得經絡的專業美容師來幫忙,比較OK!!

 

 

Q4. 熱到中暑除了刮痧,還有什麼方法可以解除呢?

A4.要快速消除中暑不適的症狀,最好是再刮痧後,喝綠豆湯或黑糖+地瓜粉來降低體內熱氣。

 

綠豆湯:喝煮沸後10分鐘內的綠豆湯,清熱解毒的功效最好←《詳見~五穀雜糧養生-綠豆篇》

 

黑糖加地瓜粉:

黑糖水含葡萄糖濃度較高,有利尿、活血的作用,可以促進血液循環,以下分享2種方法,可以試試看喔!!

1.沖泡法:

可以用地瓜粉(俗稱蕃薯粉)1匙、黑糖2匙,放入杯子混合,以熱水沖泡後飲用。

 

2.水煮法:

350毫升煮滾,再用地瓜粉(俗稱蕃薯粉)和黑糖,加少許水調勻倒入滾水攪拌,煮成糊狀來吃,頭痛立即消失。

 

資料整理:馨舞極SPA

 

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